Manchmal wird jedoch deutlich, wirkt auf die füße von blau - ausgaben, genannt krampfadern, die intensive körperliche anstrengung wird der haupt-ursache der beschwerden und schmerzen in den beinen. Und dann stellt sich die frage: was kann sport bei krampfadern?
Betrachtet, was so kompatibel sport und krampfadern, und welche der übungen krampfadern.
Sport und krampfadern: wenn es eine gute idee?
In der modernen medizin krampfadern nennt man eine art der veränderung der venen, die sich in der form der expansion, der zunahme von oberflächlichen venen begleitet wird, von einer verletzung die blutung. Diese krankheit, die, laut statistik, leiden oft frauen, bringt viele probleme: venöse mesh an den füßen sieht nicht nur wenig attraktiv und wird begleitet von gefühlen, die schmerzhaft, sondern führt auch zu der entstehung einer gefährlichen krankheit – die thrombophlebitis.
Jedoch, krampfadern, gegen das auftreten meinung nach, ist nicht die ursache der störung des sports. Sport und krampfadern – begriffe vollständig unterstützt, darüber hinaus ist die richtige struktur der übungen ist in der lage, verbessern die durchblutung in den gefäßen und verhindern, dass das fortschreiten und die entwicklung der krankheit.
Der sport wurde ein freund und nicht ein feind der krampfadern, ist es notwendig, zu beobachten, eine reihe von regeln:
- Beachten sie die intensität des trainings. Die wichtigste regel für sport und krampfadern besser und einfacher, aber öfter. Daher ist die erhöhung der intensität der belastungen bedeutet eine erhöhung der anzahl der wiederholungen, und nicht von der komplexität der übungen und der geschwindigkeit der ausführung.
- Wählen sie "richtige" trainieren. Die körperliche übung, krampfadern der unteren extremitäten sollten nicht nur kraft unter druck gesetzt wird. Die beste option für menschen, die an einer krankheit ähnlich, werden alle arten von flexion und rotation im sprunggelenk, in der hüfte und der knie, die übungen in der art von "socke-ferse", "schere" und "das fahrrad".
- In form sein. So glätten sie die druckwelle, die beim laufen oder springen, müssen sie vorsichtig sein, über die wahl der "richtigen" kleidung und schuhe. Die spezialisten empfehlen, die menschen leiden unter krampfadern, die präferenz von sportschuhen auf einem "luftkissen". Auch dieser schuh sollte nicht enger, sonst kann es zu störungen des blutflusses in den beinen. Und für die instandhaltung der wände, die venöse mit der starken spannung der beine, raten experten zu wählen, die kompression kleidungsstück. Dies ist nicht nur nützlich, sondern auch bequem!
Wir trainieren in wien: was soll man wählen?
In den krampfadern ist sehr wichtig, die motorische aktivität. Allerdings ist nicht jede übung kann nützlich sein, um krampfadern. So, leute, leiden an einer solchen krankheit, die spezialisten empfehlen das zu üben, step-aerobic, da sie so viel druck in den beinen und kann ursache für beschwerden und schmerzen in den beinen, so wie callanetics, auf der grundlage der intensitäten der statischen belastung. Und hier ist die fitness von krampfadern, gegen - auftreten, meinung, im gegenteil, es kann nützlich sein, natürlich, wenn sie zu beschäftigen unter der aufsicht von fitness-und überschreiten sie nicht den empfohlenen last.
Die wichtigsten fachleute und trainerinnen in den krampfadern geraten, den vorzug zu geben, die yoga-und pilates-studio, stellen sie eine langsame und in sich geschlossene arbeit. Außerdem, die meisten übungen dieser richtungen ausgeführt werden, in umgekehrter posen.
Nicht weniger nützlich, wenn sie krampfadern gehen. Bedächtig und ohne eile, mit dem, was es verbessert die zirkulation von blut in die beine und wird eine ausgezeichnete prävention von krampfadern. Einen ähnlichen effekt hat und mit dem fahrrad. In dem moment, in dem fahrrad - der mensch bewegungen ausführt - drehung, da der blut beginnt zu zirkulieren schneller durch die adern, was dazu beiträgt, die phänomene, die im zusammenhang mit der stagnation des venösen blutes.
Jedoch sind weitere nützliche krampfadern werden die übungen auf dem wasser, insbesondere wassergymnastik und schwimmen. Ihre wirksamkeit ist davon abhängig, dass das wasser übt eine erhebliche belastung für die muskeln tont und verbesserung des refluxes. Außerdem ist in dem wasser, können sie eine der übungen, einschließlich derjenigen, die verboten sind, in der erde.
Die gymnastik von krampfadern
Obwohl die intensive sportliche belastungen ist kontraindiziert bei krampfadern, gibt es eine gymnastik, die es ermöglicht, verspannungen in den beinen, und die normalisierung der durchblutung, entfernen stase des venösen blutes, daher, um loszuwerden, mit diesem bösen krankheit. Welche übungen kann man krampfadern? Betrachten sie das beispiel der übungen krampfadern in den beinen.
Übungen in stehender position
- Aufstehen leicht, indem sie ihre füße parallel zueinander. Steigen sie auf die socken und steigen sie in die ausgangsposition zurück. Wiederholen sie die übung 20 bis 25 mal.
- Gehen sie durch den boden abwechselnd auf die fersen, die socken und das skigebiet von schritt (ohne anheben der halt der oberfläche). Die dauer der fahrt beträgt 3-5 minuten.
Übungen im sitzen
- Setzen sie sich auf einen stuhl, heben sie das linke bein über dem boden und drehen sie den fuß im uhrzeigersinn und entgegen dem uhrzeigersinn (15-20 spins), dann in die entgegengesetzte richtung. Am ende, ähnlich wie die übungen führen sie mit dem rechten fuß.
- Im sitzen -, doppel-und spannen sie die zehen, als wenn sie versuchen, übernehmen sie die oberfläche. Halten sie die spannung in den fingern, bevor das auftreten von müdigkeit. Dann entspannen und wiederholen sie diese übung mehrmals.
Übungen in rückenlage
- Auf dem rücken liegend, beugen sie die knie und radeln sie auf einem imaginären fahrrad. Beim durchführen dieser übung ist es sehr wichtig, zu strecken, die füße bis zum ende.
- Auf dem rücken liegend, ziehen sie die beine an die brust, zupft an ihrem bh, und langsam senken. Wiederholen sie die übung 5-bis 8-mal.
- Nehmen sie eine horizontale position, strecken sie die arme entlang des rumpfes. Die füße heben vom boden und beginnen sie ihr kreuz, indem sie die arbeit der schere. Auto stellen sie den rhythmus und die geschwindigkeit der ausführung der übungen, aber beachten sie, dass die atmung muss bleiben immer gleich.
Wie man sieht, sind diese übungen von krampfadern erfordern keine große körperliche anstrengung, mit leichtigkeit durchgeführt werden können, in die heimat. Sehr nützlich sind beim auftreten der ersten symptome der krankheit und die richtige, üblich sein können, eine ausgezeichnete vorbeugung von krampfadern, in einem langen zeitraum angehalten, auf die verschlechterung der nicht von den demonstrationen.